הפגת מתחים

בתרבות‭ ‬המערבית‭ ‬אנו‭ ‬מצויים‭ ‬במתח‭ ‬באופן‭ ‬כמעט‭ ‬תמידי, בעיקר‭ ‬משום‭ ‬שהתודעה‭ ‬אינה‭ ‬נחה‭ ‬ועסוקה‭ ‬מרבית‭ ‬הזמן‭ ‬במה‭ ‬שקרה‭ ‬בעבר‭ ‬או‭ ‬במה‭ ‬שיקרה‭ ‬בעתיד‭, ‬בשיפוט‭ ‬של‭ ‬עצמנו‭ ‬ושל‭ ‬הסובבים‭ ‬אותנו‭ ‬או‭ ‬בתכנון‭ ‬ועמידה‭ ‬במשימות‭ ‬באופן‭ ‬שמעורר‭ ‬ומפעיל‭ ‬את‭ ‬מערכת‭ ‬הסטרס‭ ‬כל‭ ‬העת‭. ‬לכך‭ ‬התווספו‭ ‬בשנה‭ ‬האחרונה‭ ‬מגֵפה‭, ‬תאונות‭ ‬ומלחמה‭ ‬שפגעו‭ ‬בתחושת‭ ‬הוודאות‭ ‬והביטחון.

 

 

 

 

 

הפגת מתחים | קרן פטאל-אשר, פסיכולוגית קלינית מומחית

מציאות‭ ‬חיינו‭ ‬מכתיבה‭ ‬לנו‭ ‬מתחים‭ ‬יום‭-‬יומיים‭ ‬רבים‭:‬ המירוץ‭ ‬בין‭ ‬העבודה‭ ‬לחיים‭ ‬האישיים, הרצון‭ ‬המתמיד‭ ‬להשיג‭ ‬ולהצליח, ‬דאגה‭ ‬לילדים, ‬מתחים‭ ‬בזוגיות, ‬מחלה‭ ‬ואובדן‭ ‬ולחצים‭ ‬כלכליים‭. ‬עודף‭ ‬הגירויים‭ ‬המציף‭ ‬אותנו‭ ‬בכל‭ ‬החושים‭, ‬השימוש‭ ‬הנרחב‭ ‬במסכים‭, ‬החדשות‭ ‬והמידע‭ ‬הרב‭ ‬המגיעים‭ ‬אלינו‭ ‬דרך‭ ‬המדיות‭ ‬השונות‭- ‬ כל‭ ‬אלה‭ ‬מגבירים‭ ‬את‭ ‬המתח‭ ‬הנצבר‭ ‬במערכות‭ ‬גופנו‭ ‬ומייצרים‭ ‬חוויה‭ ‬מתמשכת‭ ‬של 'סטרס'.

סטרס‭ ‬הוא‭ ‬מנגנון‭ ‬הישרדותי‭ ‬אשר‭ ‬נועד‭ ‬לשמר‭ ‬את‭ ‬קיומו‭ ‬של‭ ‬כל‭ ‬יצור‭ ‬חי‭. ‬מנגנון‭ ‬זה‭ ‬מופעל‭ ‬כאשר‭ ‬אנו‭ ‬חשים‭ ‬באיום‭, ‬פיזי‭ ‬או‭ ‬נפשי‭, ‬והוא‭ ‬כולל‭ ‬הפרשה‭ ‬של‭ ‬הורמונים‭ ‬מבלוטת‭ ‬האדרנל‭. ‬הורמונים‭ ‬אלו‭ ‬מפעילים‭ ‬תגובה‭ ‬רב‭ ‬מערכתית‭ ‬המתבטאת‭ ‬בשינויים‭ ‬פיזיולוגיים‭ ‬כגון‭ ‬שינוי‭ ‬בקצב‭ ‬הנשימה‭, ‬ברמת‭ ‬הסוכר‭, ‬בלחץ‭ ‬הדם‭ ‬ובקצב‭ ‬הלב‭, ‬כיווץ‭ ‬של‭ ‬שרירים‭ ‬ושינויים‭ ‬בקצב‭ ‬המטבוליזם‭. ‬
שינויים‭ ‬אלו‭ ‬מכוונים‭ ‬לכך‭ ‬שהאנרגיה‭ ‬הזמינה‭ ‬תוקדש‭ ‬להגנה‭ ‬במצבי‭ ‬חירום‭ ‬על‭ ‬חשבון‭ ‬פעילות‭ ‬של‭ ‬מערכות‭ ‬אחרות‭ ‬בגוף‭ ‬השומרות‭ ‬עלינו‭ ‬לטווח‭ ‬הארוך‭.‬
ישנו‭ ‬היגיון‭ ‬רב‭ ‬במנגנון‭ ‬זה‭ ‬מבחינה‭ ‬אבולוציונית‭, ‬אולם‭ ‬כאשר‭ ‬הוא‭ ‬נמשך‭ ‬לאורך‭ ‬זמן‭ ‬ללא‭ ‬הפוגות‭ ‬מספקות‭, ‬הוא‭ ‬עלול‭ ‬להביא‭ ‬למצב‭ ‬של‭ ‬מתח‭ ‬נפשי‭ ‬כרוני‭, ‬להתשה‭ ‬של‭ ‬המערכות‭ ‬הגופניות‭ ‬ובעקבות‭ ‬זאת‭ ‬לסיכון‭ ‬בריאותי‭.‬

לכל‭ ‬אדם‭ ‬דרכים‭ ‬ייחודיות‭ ‬שבעזרתן‭ ‬הוא‭ ‬מווסת‭ ‬מצבים‭ ‬של‭ ‬מתח‭. ‬הנטייה‭ ‬ההישרדותית‭ ‬היא‭ ‬מנגנון‭ ‬ה‭-‬freeze, flight ,fight‭,‬
לפיו‭ ‬התגובה‭ ‬המיידית‭ ‬למצב‭ ‬של‭ ‬חרדה‭ ‬תהיה‭ ‬התקפה‭, ‬בריחה‭/‬הימנעות‭ ‬או‭ ‬שיתוק‭, ‬ואולם‭ ‬ישנם‭ ‬מנגנונים‭ ‬נוספים‭ ‬נרכשים‭ ‬העומדים‭ ‬לרשותנו‭ ‬וחשוב‭ ‬להכירם‭. ‬
דפוסי‭ ‬הסטרס‭ ‬והרגיעה‭ ‬אולם‭ ‬מתגבשים‭ ‬ברובם‭ ‬בשנים‭ ‬הראשונות‭ ‬לחיינו‭, ‬אך‭ ‬יש‭ ‬באפשרותנו‭ ‬לשנותם‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬מודעות‭ ‬ותרגול‭, ‬וכך‭ ‬לסגל‭ ‬איכות‭ ‬חיים‭ ‬טובה‭ ‬ובריאה‭ ‬יותר‭.‬

בכתבה‭ ‬זו‭ ‬אציע‭ ‬דרכים‭ ‬מגוונות‭ ‬להפגת‭ ‬מתחים‭ ‬תוך‭ ‬הסתכלות‭ ‬על‭ ‬רבדיו‭ ‬השונים‭ ‬של‭ ‬האדם‭ ‬ועל‭ ‬חיבורו‭ ‬לטבע‭ ‬ולבריאה‭.‬

מרבית‭ ‬האנשים‭ ‬מכירים‭ ‬את‭ ‬הדרכים‭ ‬הנכונות‭ ‬עבורם‭ ‬להפגת‭ ‬מתחים‭ ‬בחיי‭ ‬היום‭-‬יום‭, ‬אולם‭ ‬רבים‭ ‬מאיתנו‭ ‬זקוקים‭ ‬לאישור‭ ‬ולתזכורת‭ ‬על‭-‬מנת‭ ‬פעול‭ ‬בהתאם‭ ‬למה‭ ‬שבריא‭ ‬עבורנו‭ ‬ולהקיף‭ ‬את‭ ‬עצמנו‭ ‬בחוויות‭ ‬מזינות‭ ‬ומרגיעות‭. ‬

גופנו‭ ‬יודע‭ ‬לווסת‭ ‬את‭ ‬עצמו‭ ‬והוא‭ ‬רגיל‭ ‬במלאכות‭ ‬הניקוי‭, ‬האיזון‭ ‬וההתחדשות‭ ‬של‭ ‬מערכות‭ ‬הגוף‭ ‬השונות‭, ‬אולם‭ ‬אורח‭ ‬החיים‭ ‬האינטנסיבי‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬שמעמיס‭ ‬מתחים‭, ‬אלא‭ ‬גם‭ ‬מונע‭ ‬מאיתנו‭ ‬לא‭ ‬פעם‭ ‬את‭ ‬התנאים‭ ‬הבסיסיים‭ ‬הדרושים‭ ‬לתהליכי‭ ‬ויסות‭. ‬על‭ ‬כן‭, ‬השלב‭ ‬החשוב‭ ‬בתחילתו‭ ‬של‭ ‬כל‭ ‬תהליך‭ ‬שינוי‭ ‬הוא‭ ‬עצירה‭! ‬

עצירה‭ ‬מאפשרת‭ ‬הקשבה‭ ‬והתבוננות‭ ‬ההכרחיות‭ ‬על‭-‬מנת‭ ‬להבין‭ '‬מה‭ ‬קורה‭ ‬לי‭', '‬למה‭ ‬אני‭ ‬זקוק‭/‬ה‭'. ‬עצירה‭ ‬מאפשרת‭ ‬זיהוי‭ ‬והזנה‭ ‬מותאמת‭ ‬של‭ ‬צרכינו‭ ‬ברבדים‭ ‬השונים‭, ‬לפני‭ ‬שהעומס‭ ‬מכביד‭ ‬ופוגע‭ ‬בבריאותנו‭ ‬ובבריאות‭ ‬יקירינו‭. ‬עצירה‭ ‬בריאה‭ ‬מלווה‭ ‬בנשימה‭ ‬מודעת‭. ‬ללא‭ ‬נשימה‭ ‬אין‭ ‬חיים‭. ‬קצב‭ ‬החיים‭ ‬המהיר‭ ‬פוגע‭, ‬לפני‭ ‬הכול‭, ‬בדפוסי‭ ‬הנשימה‭ ‬שלנו‭. ‬

נשימה‭ ‬מאפשרת‭ ‬את‭ ‬מעבר‭ ‬החמצן‭ ‬לתאים‭ ‬ואת‭ ‬ניקוי‭ ‬הפסולת‭ ‬מן‭ ‬הגוף‭ ‬והיא‭ ‬המחברת‭ ‬בין‭ ‬גוף‭ ‬לנפש‭, ‬מווסתת‭ ‬מערכות‭ ‬ומרגיעה‭ ‬את‭ ‬המתח‭ ‬השרירי‭ ‬בגוף‭. ‬
דפוס‭ ‬הנשימה‭ ‬שלנו‭ ‬מושפע‭ ‬ישירות‭ ‬מרגשות‭ ‬וממחשבות‭, ‬ובתהליך‭ ‬מעגלי‭ ‬הוא‭ ‬מאותת‭ ‬למערכת‭ ‬העצבים‭ ‬כאשר‭ ‬אנו‭ ‬מצויים‭, ‬לכאורה‭, ‬במצב‭ ‬של‭ ‬איום‭. ‬כך‭, ‬למשל‭, ‬אם‭ ‬נשימתנו‭ ‬ניתקת‭ ‬כתוצאה‭ ‬ממחשבה‭ ‬מטרידה‭, ‬מערכת‭ ‬העצבים‭ ‬מסיקה‭ ‬שאנו‭ ‬נמצאים‭ ‬במצב‭ ‬של‭ ‬איום‭ ‬והיא‭ ‬מפעילה‭ ‬את‭ ‬מערכת‭ ‬הסטרס‭, ‬ואילו‭ ‬נשימה‭ ‬איטית‭ ‬ועמוקה‭ ‬תאותת‭ ‬לגוף‭ ‬כי‭ ‬האיום‭ ‬חלף‭. ‬
מודעות‭ ‬לדפוסי‭ ‬הנשימה‭ ‬ותרגול‭ ‬קבוע‭ ‬של‭ ‬נשימות‭ ‬יאפשרו‭ ‬למערכות‭ ‬הגוף‭ ‬חמצן‭ ‬בכמות‭ ‬מספקת‭, ‬הרפיה‭ ‬של‭ ‬שרירים‭ ‬ויכולת‭ ‬נלמדת‭ ‬לווסת‭ ‬את‭ ‬מערכות‭ ‬הגוף‭ ‬גם‭ ‬בעת‭ ‬מחשבות‭ ‬מטרידות‭ ‬ואיומים‭ ‬יום‭-‬יומיים‭,  ‬לכן‭ ‬מומלץ‭ ‬לתרגל‭ ‬מדי‭ ‬יום‭ ‬כמה‭ ‬דקות‭ ‬של‭ ‬נשימה‭ ‬בעת‭ ‬מנוחה‭. ‬התרגול‭ ‬כולל‭ ‬שאיפה‭ ‬איטית‭ ‬דרך‭ ‬האף‭ ‬אל‭ ‬הבטן‭ ‬ונשיפה‭ ‬רכה‭ ‬דרך‭ ‬הפה‭. ‬בעת‭ ‬חרדה‭ ‬ההמלצה‭ ‬היא‭ ‬לנשוף‭ ‬החוצה‭ ‬את‭ ‬האוויר‭ ‬דרך‭ ‬הפה‭ ‬ורק‭ ‬אז‭ ‬לאפשר‭ ‬לאוויר‭ ‬להיכנס‭ ‬בהדרגה‭ ‬בקצב‭ ‬שלו‭ ‬וללא‭ ‬מאמץ‭. ‬תרגול‭ ‬קבוע‭ ‬יום‭-‬יומי‭ ‬בזמן‭ ‬רגיעה‭ ‬יהיה‭ ‬יעיל‭ ‬יותר‭ ‬מאשר‭ ‬ניסיון‭ ‬להירגע‭ ‬בעזרת‭ ‬נשימה‭ ‬בעת‭ ‬לחץ‭ ‬ללא‭ ‬תרגול‭ ‬קודם‭.‬
נוסף‭ ‬על‭ ‬המודעות‭ ‬הנשימתית‭, ‬מומלץ‭ ‬לתמוך‭ ‬בתהליכים‭ ‬טבעיים‭ ‬של‭ ‬איזון‭ ‬וויסות‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬שמירה‭ ‬על‭ ‬שגרת‭ ‬שינה‭ ‬קבועה‭. ‬תזונה‭ ‬מאוזנת‭, ‬שתייה‭ ‬מספקת‭ ‬של‭ ‬מים‭, ‬תנועה‭ ‬המשלבת‭ ‬נשימה‭ ‬והתבוננות‭ (‬כגון‭ ‬יוגה‭ ‬וצ‭'‬י‭ ‬קונג‭), ‬חשיפה‭ ‬קבועה‭ ‬לאור‭ ‬שמש‭ ‬ולאדמה‭ ‬וכן‭ ‬כמות‭ ‬מספקת‭ ‬של‭ ‬מגע‭ ‬וקשר‭. ‬מחקרים‭ ‬מגלים‭ ‬כי‭ ‬בעת‭ ‬חיבוק‭ ‬המתמשך‭ ‬מעל‭ ‬ל‭-‬20‭ ‬שניות‭, ‬בזמן‭ ‬מבט‭ ‬ממושך‭ ‬בעיניים‭ ‬וכן‭ ‬בעת‭ ‬שיתוף‭ ‬של‭ ‬חבר‭ ‬קשוב‭ ‬ואמפתי‭, ‬משתחררים‭ ‬במוחנו‭ ‬נוירוטרנסמיטרים‭ ‬העוזרים‭ ‬בשיפור‭ ‬מצב‭ ‬הרוח‭ ‬ותורמים‭ ‬לתחושת‭ ‬רוגע‭ ‬ושלווה‭. ‬בהיעדר‭ ‬אפשרות‭ ‬להסתייע‭ ‬בחבר‭, ‬מומלץ‭ ‬לדמיין‭ ‬מפגש‭ ‬אמפתי‭ ‬וקרוב‭ ‬עם‭ '‬הילד‭ ‬הפנימי‭', ‬להביט‭ ‬בעיניו‭ ‬ולחבקו‭ ‬בדמיון‭. ‬לתהליך‭ ‬שכזה‭ ‬השפעה‭ ‬מיטיבה‭ ‬וחשובה‭ ‬על‭ ‬מערכות‭ ‬הגוף‭ ‬השונות‭.‬

כל‭ ‬אחד‭ ‬מכיר‭ ‬את‭ ‬האמצעים‭ ‬שתורמים‭ ‬לו‭ ‬לוויסות‭, ‬בינהם‭ ‬הקשבה‭ ‬למוסיקה‭, ‬ריצה‭, ‬טיול‭ ‬בים‭, ‬עיסוי‭, ‬ריקוד‭, ‬שחייה‭, ‬שימוש‭ ‬בהומור‭ ‬ובצחוק‭, ‬אמנות‭, ‬כתיבה‭, ‬צפייה‭ ‬בסרט‭/‬הצגה‭, ‬קריאת‭ ‬ספר‭, ‬גינון‭, ‬בישול‭, ‬ישיבה‭ ‬עם‭ ‬חבר‭ ‬בבית‭ ‬קפה‭, ‬סידור‭ ‬הבית‭, ‬מקלחת‭ ‬חמה‭ ‬או‭ ‬קרה‭, ‬שימוש‭ ‬בקרח‭ (‬ידוע‭ ‬כמוריד‭ ‬לחץ‭ ‬דם‭), ‬צעקה‭ ‬משחררת‭ ‬במקום‭ ‬מאפשר‭, ‬ליטוף‭ ‬וטיפול‭ ‬בבעלי‭ ‬חיים‭, ‬מגע‭ ‬בחפץ‭ ‬רך‭, ‬עשייה‭ ‬התנדבותית‭ ‬וכו‭'. ‬

חשוב‭ ‬להתייחס‭ ‬ברצינות‭ ‬לאותם‭ ‬דברים‭ ‬קטנים‭ ‬מחד‭, ‬אך‭ ‬גדולים‭ ‬ומשמעותיים‭ ‬מאידך‭, ‬שפועלים‭ ‬על‭ ‬חושינו‭ ‬השונים‭. ‬שימוש‭ ‬נכון‭ ‬בהם‭, ‬ברגע‭ ‬הנכון‭, ‬גם‭ ‬אם‭ ‬הוא‭ ‬נדמה‭ ‬חסר‭ ‬חשיבות‭, ‬תורם‭ ‬רבות‭ ‬לאיזון‭ ‬ומועיל‭ ‬בשמירה‭ ‬על‭ ‬הבריאות‭.‬

הרגלי‭ ‬התודעה‭ ‬יכולים‭ ‬להשתנות‭ ‬בעזרת‭ '‬מיינדפולנס‭', ‬תרגול‭ ‬מדיטציה‭ ‬הלקוח‭ ‬ממסורות‭ ‬בודהיסטיות‭ ‬עתיקות‭. ‬בעת‭ ‬מדיטציה‭ ‬אנו‭ ‬מתרגלים‭ ‬הפניית‭ ‬תשומת‭ ‬הלב‭ ‬למה‭ ‬שקורה‭ ‬ברגע‭ ‬זה‭ ‬באופן‭ ‬מקבל‭ ‬ובלתי‭ ‬שיפוטי‭. ‬ההסכמה‭ ‬לכך‭ ‬שיעלו‭ ‬רגשות‭ ‬לא‭ ‬נוחים‭ ‬או‭ ‬מחשבות‭ ‬מטרידות‭ ‬מאפשרת‭ ‬להם‭ ‬לבוא‭ ‬וללכת‭ ‬מבלי‭ ‬שאנו‭ ‬משקיעים‭ ‬מאמץ‭ ‬בהדחקתם‭ ‬או‭ ‬בניסיון‭ ‬להרחיקם‭. ‬
תרגול‭ ‬מדיטציה‭ ‬אינו‭ ‬מחייב‭ ‬בישיבה‭ ‬סטטית‭ ‬ומתמשכת‭. ‬ניתן‭ ‬לתרגל‭ ‬הפניה‭ ‬של‭ ‬תשומת‭ ‬הלב‭ ‬גם‭ ‬במהלך‭ ‬תנועה‭ ‬או‭ ‬לחילופין‭ ‬במהלך‭ ‬כל‭ ‬פעולה‭ ‬יום‭-‬יומית‭ ‬שגרתית‭. ‬על‭ ‬מנת‭ ‬להתנסות‭ ‬בכך‭ ‬ולהתמיד‭ ‬בתרגול‭, ‬ניתן‭ ‬להיעזר‭ ‬במורה‭/‬מטפל‭, ‬בהנחיות‭ ‬מוקלטות‭ ‬הנמצאות‭ ‬ברשת‭ ‬או‭ ‬להצטרף‭ ‬לקבוצת‭ ‬תרגול‭ ‬קבועה‭ ‬המאפשרת‭ ‬תמיכה‭ ‬וחיזוק‭ ‬הדדיים‭ ‬במסגרת‭ ‬קהילה‭.‬
המתחים‭ ‬שאנו‭ ‬חווים‭ ‬מושפעים‭ ‬במידה‭ ‬רבה‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬מהמציאות‭, ‬אלא‭ ‬יותר‭ ‬מהתפיסה‭ ‬הפנימית‭ ‬הסובייקטיבית‭ ‬של‭ ‬המציאות‭. ‬אמירות‭ ‬פנימיות‭ ‬כמו‭ '‬אני‭ ‬מכיר‭ ‬את‭ ‬ההרגשה‭ ‬הזו‭, ‬יודע‭ ‬שלא‭ ‬יקרה‭ ‬לי‭ ‬דבר‭ ‬רע‭ ‬ובטוח‭ ‬בכוחי‭ ‬להתמודד‭ ‬עם‭ ‬המצב‭' ‬יעזרו‭ ‬בוויסות‭ ‬יותר‭ ‬מאשר‭ ‬האמירה‭ '‬שוב‭ ‬זה‭ ‬קורה‭ ‬לי‭, ‬זה‭ ‬בטח‭ ‬לא‭ ‬יעבור‭ ‬לעולם‭, ‬אני‭ ‬אשתגע‭ ‬וכולם‭ ‬ישנאו‭ ‬אותי‭ ‬בגלל‭ ‬זה‭'. ‬
תפיסותינו‭ ‬את‭ ‬המציאות‭ ‬מושפעות‭ ‬מאמונות‭ ‬נרכשות‭ ‬המושרשות‭ ‬בנו‭ ‬וכן‭ ‬מזיכרונות‭ ‬קדומים‭ ‬ומודחקים‭ ‬הטבועים‭ ‬בגופנו‭. ‬אלה‭ ‬עשויים‭ ‬להפעיל‭, ‬באופן‭ ‬לא‭ ‬מודע‭, ‬את‭ ‬מערכת‭ ‬הסטרס‭ ‬בתגובה‭ ‬לריחות‭, ‬לצלילים‭ ‬ולתחושות‭ ‬גופניות‭ ‬המקושרות‭ ‬לחוויות‭ ‬שליליות‭. ‬
כדי‭ ‬לאפשר‭ ‬שינוי‭ ‬משמעותי‭ ‬ועמוק‭ ‬מומלץ‭ ‬להיעזר‭ ‬באיש‭ ‬מקצוע‭ ‬מומחה‭ ‬לכך‭ ‬ולאפשר‭ ‬ביטוי‭ ‬של‭ ‬רגשות‭ ‬ושל‭ ‬קונפליקטים‭ ‬מודחקים‭. ‬

טיפול‭ ‬יכול‭ ‬להיטיב‭ ‬מאוד‭ ‬בשינוי‭ ‬של‭ ‬דפוסי‭ ‬תקשורת‭ ‬ושל‭ ‬דינמיקות‭ ‬הנוגעות‭ ‬למערכות‭ ‬היחסים‭ ‬בחיינו‭ ‬וכן‭ ‬במימוש‭ ‬ובהגשמה‭ ‬של‭ ‬העצמי‭. ‬רצוי‭ ‬שבחירת‭ ‬הטיפול‭ ‬והמטפל‭ ‬תעשה‭ ‬בהתאמה‭ ‬לצרכיו‭ ‬האינטגרטיביים‭ ‬של‭ ‬האדם‭, ‬ותשלב‭ ‬גם‭ ‬התייחסות‭ ‬לתזונה‭, ‬לאמנות‭ ‬כדרך‭ ‬מרפא‭, ‬לנשימה‭, ‬לשימוש‭ ‬בדמיון‭ ‬מודרך‭, ‬לכתיבה‭ ‬ולעבודת‭ ‬גוף‭-‬נפש‭ ‬מעמיקה‭.‬מדי‭ ‬פעם‭ ‬מומלץ‭ ‬לצאת‭ ‬לשהות‭ (‬ריטריט‭) ‬של‭ ‬ימים‭ ‬אחדים‭ ‬בקרבה‭ ‬לטבע‭, ‬להתנתק‭ ‬מן‭ ‬המסכים‭, ‬לאפשר‭ ‬לגוף‭ ‬להתנקות‭ ‬מרדיקלים‭ ‬חופשיים‭ ‬ולווסת‭ ‬את‭ ‬מערכות‭ ‬הגוף‭ ‬השונות‭. ‬חשוב‭ ‬להכיר‭ ‬כי‭ ‬מחסור‭ ‬בוויטמינים‭ ‬וחוסר‭ ‬איזון‭ ‬של‭ ‬המערכת‭ ‬ההורמונלית‭ ‬עלולים‭ ‬להגביר‭ ‬מצבי‭ ‬חרדה‭ ‬ודיכאון‭ ‬ועל‭ ‬כן‭ ‬חשוב‭ ‬להיות‭ ‬במעקב‭ ‬תקופתי‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬בדיקות‭ ‬דם‭ ‬וכן‭ ‬ליטול‭ ‬תוספי‭ ‬תזונה‭ ‬מתאימים‭ ‬בעת‭ ‬הצורך‭. ‬בהתייעצות‭ ‬עם‭ ‬נטורופת‭ ‬ניתן‭ ‬להיעזר‭ ‬בצמחי‭ ‬מרפא‭, ‬בתמציות‭ ‬ובשמנים‭ ‬אתריים‭ ‬המופקים‭ ‬מן‭ ‬הטבע‭ ‬לשם‭ ‬תמיכה‭ ‬בתהליך‭ ‬של‭ ‬הירגעות‭ ‬והפגת‭ ‬מתחים‭. ‬כמו‭ ‬כן‭, ‬שילוב‭ ‬של‭ ‬דיקור‭ ‬סיני‭ ‬וטיפולי‭ ‬מגע‭ ‬יעיל‭ ‬מאוד‭ ‬בהפגת‭ ‬מתחים‭.‬

ההקשבה‭ ‬וההתנסויות‭ ‬השונות‭ ‬מסייעות‭ ‬לנו‭ ‬לזהות‭ ‬את‭ ‬המתחים‭ ‬ואת‭ ‬הדרכים‭ ‬המיטיבות‭ ‬עימנו‭ ‬בהפגתם‭. ‬תהליך‭ ‬בריא‭ ‬של‭ ‬מודעות‭ ‬מאפשר‭ ‬לנו‭ ‬להזין‭ ‬את‭ ‬עצמנו‭ ‬כדרך‭ ‬של‭ ‬שגרה‭, ‬לבטא‭ ‬את‭ ‬הצרכים‭ ‬שלנו‭ ‬כלפי‭ ‬הסביבה‭ ‬בצורה‭ ‬ברורה‭ ‬יותר‭, ‬לפנות‭ ‬לעזרה‭ ‬הנכונה‭ ‬בעת‭ ‬הצורך‭ ‬ולשמור‭ ‬על‭ ‬איזון‭ ‬במערכות‭ ‬הגוף‭ ‬ובתחומי‭ ‬חיינו‭ ‬השונים‭ ‬בטרם‭ ‬נפגעות‭ ‬בריאותנו‭ ‬ובריאות‭ ‬היקרים‭ ‬לנו‭. ‬

מיחושים‭ ‬של‭ ‬הגוף‭ ‬והנפש‭ ‬מהווים‭ ‬עבורנו‭ ‬איתותים‭ ‬חשובים‭ ‬המזכירים‭ ‬לנו‭ ‬להיות‭ ‬קשובים‭ ‬לעצמנו‭ ‬על‭-‬מנת‭ ‬להעניק‭ ‬לגופנו‭, ‬נפשנו‭ ‬ותודעתנו‭ ‬הרשות‭ ‬להזין‭ ‬את‭ ‬עצמנו‭ ‬בכל‭ ‬הרבדים‭, ‬לנשום‭, ‬ליהנות‭ ‬ולאהוב‭.


קרן פטאל-אשר, פסיכולוגית קלינית מומחית, ממקימי מרכז הבריאות 'בית מאיר' בגלל המערבי בשיתוף עם עמותת 'תעצומות'

שתף את הדף