בועטים במיתוסים

‭"‬בוקר‭ ‬טוב" ,‬שמעתי‭ ‬את‭ ‬אבא‭ ‬שלי‭ ‬קורא‭ ‬לי‭ ‬מהמהטבח. "קום‭ ‬תעזור‭ ‬לי‭. ‬זה‭ ‬כבד‭. ‬לך‭ ‬לאוטו‭, ‬הנחתי‭ ‬כמה‭ ‬ארגזים‭ ‬עם‭ ‬קניות‭, ‬תביא‭ ‬אותם‭, ‬בבקשה‭, ‬הביתה‭. ‬רק‭, ‬דנוש‭, ‬תתכופף‭ ‬עם‭ ‬הרגליים‭ ‬ולא‭ ‬עם‭ ‬הגב‭ ‬שלא‭ ‬תדפוק‭ ‬את‭ ‬הגב‭ ‬שלך‭" ‬. זה‭ ‬הזיכרון‭ ‬הראשון‭ ‬שלי‭ ‬בהרמת‭ ‬משקל‭ ‬מהרצפה‭. ‬במהלך‭ ‬השנים‭ ‬התווספו‭ ‬לאותו‭ ‬זיכרון‭ ‬ראשון‭ ‬זיכרונות‭, ‬סיפורים‭ ‬ואגדות‭ ‬אורבניות‭ ‬על‭ ‬ספורט‭, ‬על‭ ‬תזונה‭ ‬ועל‭ ‬כל‭ ‬מה‭ ‬שביניהם

 

 

 

מאת: דניאל הרמן ומורן מור יוסף

כילד‭ ‬שגדל‭ ‬עם‭ ‬מערכת‭ ‬אימונים‭ ‬שכללה‭ ‬לא‭ ‬פחות‭ ‬מ -‭‬10‭ ‬אימונים‭ ‬שבועיים‭, ‬אפשר‭ ‬רק‭ ‬לדמיין‭ ‬כמה‭ ‬זיכרונות‭ ‬כאלה‭ ‬נחקקו‭ ‬בזיכרון: "‬אתה‭ ‬רוצה‭ ‬להוריד‭ ‬משקל‭? ‬תוסיף‭ ‬עוד‭ ‬שתי‭ ‬ריצות‭ ‬למערכת‭ ‬האימונים‭ ‬הקבועה‭ ‬שלך‭. ‬ריצות‭ ‬מחזקות‭ ‬את‭ ‬הרגליים‭ ‬אז‭ ‬אין‭ ‬צורך‭ ‬באימוני‭ ‬רגליים‭. ‬אל‭ ‬תעבור‭ ‬עם‭ ‬הברכיים‭ ‬את‭ ‬קו‭ ‬אצבעות‭ ‬הרגליים‭ ‬במהלך‭ ‬הסקווט‭. ‬חייבים‭ ‬לשתות‭ ‬חלבון‭ ‬מייד‭ ‬בסוף‭ ‬אימון‭. ‬תהפוך‭ ‬את‭ ‬השומן‭ ‬לשריר" ועוד. 

כדי‭ ‬לעשות‭ ‬סדר‭ ‬בבלאגן‭ ‬גייסתי‭ ‬את‭ ‬מורן‭ ‬מור‭ ‬יוסף‭, ‬בעלת‭ ‬מכון‭ ‬הכושר "מורפיט ג'ים" , ויחד‭ ‬באנו‭ ‬לנפץ‭ ‬כמה‭ ‬מיתוסים:


‭"‬ילדים‭, ‬אל‭ ‬תרימו‭ ‬משקולות‭. ‬זה‭ ‬יפגע‭ ‬בגדילה‭ ‬שלכם‮"‬

אחד‭ ‬המיתוסים‭ ‬המוכרים‭ ‬והמוטעים‭ ‬ביותר‭: ‬ילד‭ ‬שירים‭ ‬משקולות‭, ‬כמובן‭ ‬בהתאם‭ ‬לגודלו‭, ‬לא‭ ‬רק‭ ‬שגדילתו‭ ‬לא‭ ‬תיפגע‭ ‬אלא‭ ‬תשתפר‭. ‬עצמותיו‭ ‬ייבנו‭ ‬בצורה‭ ‬טובה‭ ‬יותר‭, ‬מערכת‭ ‬השלד‭ ‬והשרירים‭ ‬יהיו‭ ‬מפותחים‭ ‬וחזקים‭ ‬יותר‭, ‬תחושת‭ ‬המסוגלות‭ ‬שלו‭ ‬תתפתח‭ ‬וכך‭ ‬גם‭ ‬הביטחון‭.‬

‭"‬אל‭ ‬תעבדו‭ ‬עם‭ ‬משקולות‭ ‬אלא‭ ‬רק‭ ‬עם‭ ‬משקל‭ ‬גופכם‮"‬

לכאורה‭ ‬משפט‭ ‬שנשמע‭ ‬הגיוני‭ ‬אבל‭ ‬למעשה‭ ‬ילד‭ ‬כבד‭ ‬משקל‭ ‬אינו‭ ‬מסוגל‭ ‬לבצע‭ ‬בצורה‭ ‬תקינה‭ ‬שכיבות‭ ‬סמיכה‭ ‬או‭ ‬לעשות‭ ‬עליית‭ ‬מתח‭ ‬אחת‭, ‬אך‭ ‬הוא‭ ‬יוכל‭, ‬כנראה‭, ‬לדחוק‭ ‬משקולת‭ ‬של‭ ‬5‭-‬3 ‭ ‬קילו‭ ‬בצורה‭ ‬המדמה‭ ‬שכיבות‭ ‬סמיכה‭, ‬וכך‭ ‬עם‭ ‬הכְוונה‭ ‬נכונה‭ ‬משקולות‭ ‬יכולות‭ ‬להוות‭ ‬פתרון‭ ‬מצויין‭.‬

‭"‬חובה‭ ‬לאכול‭ ‬כל‭ ‬שלוש‭ ‬שעות‭"‬

גדלנו‭ ‬על‭ ‬כל‭ ‬מיני‭ ‬פירמידות‭ ‬מזון‭ ‬שדוגלות‭ ‬בשש‭ ‬ארוחות‭ ‬‮–‬‭ ‬קטנות‭ ‬‮–‬ביום‭. ‬היום‭, ‬בעקבות‭ ‬המחקרים‭ ‬המתקדמים‭ ‬והשיטות‭ ‬השונות‭ ‬בתזונה‭, ‬למדנו‭ ‬לדעת‭ ‬שלפעמים‭ ‬גם‭ ‬שתי‭ ‬ארוחות‭ ‬ביום‭ ‬מספיקות‭. ‬דיאטות‭ ‬כמו‭ ‬קטוגני‭, ‬צום‭ ‬לסירוגין‭ ‬ופליאו‭ ‬הפכו‭ ‬לפופולריות‭ ‬מאוד‭ ‬וכמו‭ ‬כן‭ ‬תועדו‭ ‬מחקרית‭. ‬הטיפ‭ ‬שלנו‭: ‬לכו‭ ‬לאיש‭ ‬מקצוע‭, ‬ספרו‭ ‬לו‭ ‬על‭ ‬אורח‭ ‬החיים‭ ‬שלכם‭, ‬על‭ ‬שגרת‭ ‬היום‭, ‬על‭ ‬כמות‭ ‬הפעילות‭ ‬הגופנית‭ ‬שאתם‭ ‬מבצעים‭ ‬ועל‭ ‬מטרתכם‭, ‬והוא‭ ‬ידע‭ ‬להתאים‭ ‬לכם‭ ‬דיאטה‭ ‬נכונה‭. ‬לא‭ ‬כל‭ ‬מה‭ ‬שמתאים‭ ‬לאחד‭ ‬מתאים‭ ‬גם‭ ‬לאחר‭.‬

‭"‬אימוני‭ ‬משקולות‭ ‬לנשים‭ ‬ ינפחו‭ ‬אותן‭" ‬

תודה‭ ‬ענקית‭ ‬לרשתות‭ ‬החברתיות‭ ‬שבעזרתן‭ ‬מיתוס‭ ‬זה‭ ‬כמעט‭ ‬נופץ‭ ‬לגמרי‭.‬תרמו‭ ‬לכך‭ ‬בעיקר‭ ‬דוגמניות‭ ‬שמראות‭ ‬את‭ ‬עצמן‭ ‬מרימות‭ ‬משקולות‭ ‬והופכות‭ ‬ליותר‭ ‬ויותר‭ ‬מחוטבות‭ ‬ולא‭ ‬נפוחות‭. ‬אל‭ ‬תשכחו‭ ‬שתזונה‭ ‬היא‭ ‬חשובה‭ ‬ובלתי‭ ‬נפרדת‭ ‬מהמילה‭ ‬חיטוב‭.‬

‭"‬כפיפות‭ ‬בטן‭ ‬יורידו‭ ‬לכם‭ ‬את‭ ‬הבטן‭"‬

ממש‭, ‬אבל‭ ‬ממש‭ ‬לא‭ ‬נכון‭. ‬שרירי‭ ‬הבטן‭ ‬שלנו‭ )‬ליתר‭ ‬דיוק‭, ‬השריר‭ ‬הרחב‭ ‬בטני)‭  ‬צורתם‭ ‬אצל‭ ‬כולנו‭ ‬היא‭ ‬קוביות‭. ‬זוהי‭ ‬צורתו‭ ‬הטבעית‭ ‬של‭ ‬השריר‭. ‬ככל‭ ‬שאחוז‭ ‬השומן‭ ‬שלנו‭,‬נשים‭ ‬וגברים‭ ‬כאחד‭, ‬יהיה‭ ‬נמוך‭ ‬יותר‭ - ‬כך‭ ‬צורתו‭ ‬הטבעית‭ ‬של‭ ‬השריר‭ ‬תבלוט‭ ‬ותיחשף‭.‬

‭"‬חייבים‭ ‬לאכול‭ ‬חלבון‭ ‬כחצי‭ ‬שעה‭ ‬אחרי‭ ‬האימון‭"‬

הגוף‭ ‬שלנו‭ ‬מצוי‭ ‬בבנייה‭ ‬מתמדת‭. ‬הוא‭ ‬איננו‭ ‬נבנה‭ ‬רק‭ ‬כחצי‭ ‬שעה‭ ‬אחרי‭ ‬האימון‭ ‬ולכן‭ ‬אם‭ ‬במהלך‭ ‬היום‭ ‬נספק‭ ‬לו‭ ‬ארוחות‭ ‬מסודרות‭, ‬חלבון‭ ‬בכמות‭ ‬מספקת‭ ‬ולא‭ ‬פחות‭ ‬חשוב‭ ‬מנוחה‭ ‬טובה‭ - ‬נראה‭ ‬תוצאות‭ ‬מצוינות‭.‬

‭"‬ריצה‭ ‬שורפת‭ ‬הכי‭ ‬הרבה‭ ‬קלוריות‭"‬

קחו‭ ‬טיפ‭: ‬אם‭ ‬תכפלו‭ ‬את‭ ‬מספר‭ ‬הקילומטרים‭ ‬שרצתם‭ ‬במשקל‭ ‬הגוף‭ ‬שלכם‭, ‬האם‭ ‬תקבלו‭ ‬את‭ ‬מספר‭ ‬הקלוריות‭ ‬ששרפתם‭? ‬נשמע‭ ‬מעט‭. ‬לא‭? ‬השינוי‭ ‬בין‭ ‬אימון‭ ‬לאימון‭ ‬מבחינת‭ ‬השרֵפה‭ ‬הקלורית‭ ‬הוא‭ ‬מינורי‭ ‬לגמרי‭. ‬כדי‭ ‬לבצע‭ ‬תהליך‭ ‬של‭ ‬ירידה‭ ‬במשקל‭ ‬חייבים‭ ‬קודם‭ ‬כל‭ ‬לעבור‭ ‬לתזונה‭ ‬נכונה‭ ‬ובריאה‭.‬

‭"‬אל‭ ‬תעשו‭ ‬סקוואט‭. ‬זה‭ ‬יפגע‭ ‬בברכיים‭ ‬שלכם‭. ‬אם‭ ‬אתם‭ ‬עושים‭, ‬תקפידו‭ ‬שהברכיים‭ ‬לא‭ ‬יעברו‭ ‬את‭ ‬קו‭ ‬אצבעות‭ ‬הרגליים‭. ‬אל‭ ‬תרימו‭ ‬משקל‭ ‬מהרצפה‭. ‬זה‭ ‬יפגע‭ ‬לכם‭ ‬בגב‭"‬

כל‭ ‬אלה‭ ‬משפטים‭ ‬חסרי‭ ‬הבנה‭ ‬בסיסית‭ ‬במהות‭ ‬ובחשיבות‭ ‬השרירים‭ ‬בגוף‭. ‬כאשר‭ ‬נחזק‭ ‬את‭ ‬הגב‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬הרמת‭ ‬משקל‭ ‬מהרצפה‭ ‬עם‭ ‬גב‭ ‬ישר‭ ‬וכאשר‭ ‬נחזק‭ ‬את‭ ‬שרירי‭ ‬הרגליים‭, ‬נפחית‭ ‬עומס‭ ‬מעמוד‭ ‬השדרה‭ ‬שלנו‭ ‬ומהברכיים‭, ‬וכך‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬שלא‭ ‬נפגע‭ ‬בגופנו‭, ‬אלא‭ ‬נבנה‭ ‬גוף‭ ‬חזק‭ ‬שמסוגל‭ ‬להתמודד‭ ‬עם‭ ‬כל‭ ‬אתגרי‭ ‬החיים‭.‬

‭"‬אימון‭ ‬שלא‭ ‬הזענו‭ ‬בו‭ ‬לא‭ ‬נחשב‭"‬

גוונו‭ ‬את‭ ‬הפעילות‭ ‬הגופנית‭ ‬שלכם‭. ‬אתגרו‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬בכל‭ ‬מיני‭ ‬סוגים‭ ‬של‭ ‬פעילויות‭: ‬הליכות‭, ‬ריצות‭, ‬משקולות‭, ‬יוגה‭, ‬פילאטיס‭, ‬משחקי‭ ‬כדור‭ ‬ועוד‭. ‬פעילויות‭ ‬אלו‭ ‬יסייעו‭ ‬לכם‭ ‬להיות‭ ‬פעילים‭ ‬יותר‭, ‬לשרוף‭ ‬יותר‭ ‬קלוריות‭ ‬ולשמור‭ ‬על‭ ‬מדדים‭ ‬תקינים‭ ‬בגופכם‭. ‬לא‭ ‬לשכוח‭ ‬להתייעץ‭ ‬עם‭ ‬איש‭ ‬מקצוע‭ ‬שיעזור‭ ‬לכם‭ ‬לשלב‭ ‬את‭ ‬הפעילויות‭ ‬שמתאימות‭ ‬לכם‭.‬

‭"‬אימון‭ ‬אחד‭ ‬בשבוע‭ ‬אינו‭ ‬אפקטיבי‭"‬

מומלץ‭ ‬להיות‭ ‬פעיל‭ ‬ולהתאמן‭ ‬יותר‭ ‬מפעם‭ ‬אחת‭ ‬בשבוע‭, ‬אך‭ ‬גם‭ ‬אימון‭ ‬עקבי‭ ‬אחד‭ ‬יכול‭ ‬לשנות‭ ‬את‭ ‬אורח‭ ‬החיים‭ ‬שלנו‭, ‬לשפר‭ ‬את‭ ‬המדדים‭ ‬הבריאותיים‭ ‬ולהעלות‭ ‬את‭ ‬מצב‭ ‬רוחנו‭. ‬צריך‭ ‬לזכור‭ - ‬צריך‭ ‬להתחיל‭ ‬מאיפשהו‭.‬

‭"‬כושר‭ ‬לא‭ ‬יכול‭ ‬להיות‭ ‬כיף‭"‬

פעילות‭ ‬גופנית‭ ‬לא‭ ‬חייבת‭ ‬להסתכם‭ ‬באימון‭ ‬מוגדר‭ ‬בחדר‭ ‬כושר‭. ‬כל‭ ‬אחד‭ ‬יכול‭ ‬למצוא‭ ‬את‭ ‬התחביב‭ ‬שלו‭, ‬בין‭ ‬אם‭ ‬זה‭ ‬ריקוד‭, ‬שחייה‭ ‬בים‭, ‬טיול‭ ‬ברגל‭ ‬או‭ ‬באופניים‭. ‬העיקר‭ - ‬להיות‭ ‬פעילים‭ ‬יותר‭ ‬ממה‭ ‬שאנחנו‭ ‬פעילים‭ ‬עכשיו‭.‬

לסיכום‭, ‬כיום‭ ‬קיימות‭ ‬מגוון‭ ‬גישות‭ ‬וצורות‭ ‬לאימון‭ ‬גופני‭. ‬אנו‭ ‬ממליצים‭ ‬על‭ ‬מפגש‭ ‬אנושי‭ ‬בין‭ ‬מאמן‭ ‬למתאמן‭ ‬על‭ ‬מנת‭ ‬לשמור‭ ‬על‭ ‬מקצועיות‭, ‬על‭ ‬התקדמות‭ ‬ועל‭ ‬אתגר‭. ‬0

אין‭ ‬בנאמר‭ ‬כדי‭ ‬להוות‭ ‬חוות‭ ‬דעת‭ ‬מקצועית‭ ‬או‭ ‬להחליף‭ ‬התייעצות‭ ‬עם‭ ‬מומחה‭. ‬



דניאל‭ ‬הרמן‭, ‬מאמן‭ ‬כושר‭ ‬וג‭'‬ודו‭ ‬בכיר‭, ‬מאמן‭ ‬במועדון‭ ‬הכושר‭ ‬מורפיט‭ ‬ג‭'‬ים‭ | ‬Daniel.herman.fitness | 052-5284544‭ | ‬ | מורן‭ ‬מור‭ ‬יוסף‭, ‬מאמנת‭ ‬בכירה‭ ‬ובעלים‭ ‬של‭ ‬מועדון‭ ‬הכושר‭ ‬מורפיט‭ ‬ג‭'‬ים‭ | ‬Morannahmani‭. | ‬052-4288543 חפשו‭ ‬אותנו ‭ ‬Morfit gym

שתף את הדף

קטגוריות בפורטל